Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuốn tạ trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đ哑铃 lên đến mức vai.
Giữ tư thế co m��t khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ bắp tay.
Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đ哑铃 xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình này với số lần khuyến nghị, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Tránh đung đưa:** Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải là đung đưa tay hoặc sử dụng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát tạ trong suốt chuyển động, chỉ sử dụng cơ bắp tay để nâng và hạ tạ đ哑铃. **Chuyển động có kiểm soát:** Một mẹo quan trọng khác là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát. Đừng vội vàng thực hiện. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát.