Cuộn bicep một tay phía trong
Đảm bảo lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể bạn, đây là vị trí bắt đầu.
Bây giờ, giữ phần cánh tay trên cố định, cuộn tạ đồng thời co cơ bicep khi bạn thở ra. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bicep được co hoàn toàn và tạ đối trọng ngang vai. Giữ vị trí co này trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ bicep.
Từ từ đưa tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại quy trình cho số lần lặp được khuyến nghị và sau đó chuyển sang tay còn lại.
💡 Mẹo hay
Vị trí cánh tay: Đảm bảo cánh tay của bạn được đặt gần cơ thể và khuỷu tay ở góc 90 độ. Khuỷu tay là bộ phận duy nhất di chuyển trong bài tập này. Tránh đung đưa cánh tay hoặc sử dụng vai để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ bicep một cách hiệu quả. Di chuyển có kiểm soát: Thực hiện động tác một cách có kiểm soát. Nâng tạ theo chuyển động mượt mà, ổn định, sau đó hạ xuống từ từ. Tránh thả tạ nhanh sau khi cuộn, vì điều này có thể làm căng cơ và khớp. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng trọng lượng vừa phải nhưng có thể kiểm soát được. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể làm sai kỹ thuật và có nguy cơ chấn thương.