Squat Một Chân 1/4
Nâng chân phải khỏi sàn, cong đầu gối phải ở góc 90 độ để chân phải ở phía sau, và duỗi hai tay ra trước để giữ thăng bằng.
Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối trái vào tư thế squat, đảm bảo đầu gối trái thẳng với bàn chân trái và không vượt quá ngón chân.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi trái song song với mặt đất, hoặc tùy theo mức độ linh hoạt của bạn, tạo thành squat 1/4.
Đẩy qua bàn chân trái để nâng cơ thể về vị trí bắt đầu, giữ chân phải nâng khỏi mặt đất trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì lưng thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng người về trước hoặc ra sau, vì điều này có thể làm căng lưng. Đầu gối của bạn nên ở ngay trên bàn chân khi bạn xuống squat. Chuyển động cân bằng: Squat một chân 1/4 là bài tập thăng bằng, vì vậy điều quan trọng là tập trung vào sự ổn định. Tránh vội vàng chuyển động, vì điều này có thể làm mất thăng bằng và tăng nguy cơ chấn thương. Nếu cần, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ cho đến khi bạn tự tin về thăng bằng. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Pha đi xuống nên chậm và có kiểm soát, trong khi pha đi lên nên mạnh mẽ và bùng nổ. Tránh tải quá mức: Một sai lầm phổ biến là cố gắng nâng quá nhiều trọng lượng quá sớm. Bắt đầu với trọng lượng cơ thể của bạn