Nâng một chân khỏi sàn, duỗi thẳng ra trước, trong khi giữ chân kia chắc chắn trên mặt đất.
Hạ cơ thể vào tư thế squat với chân trụ, cong đầu gối và giữ lưng thẳng, trong khi hai tay duỗi ra trước để giữ thăng bằng.
Đẩy qua gót chân trên mặt đất để quay về vị trí đứng, giữ chân kia nâng khỏi mặt đất.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện cùng số lần.
Mẹo hay
**Thăng bằng:** Thăng bằng là chìa khóa trong việc thực hiện squat một chân. Một sai lầm phổ biến là để cơ thể nghiêng sang một bên, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, tập trung vào việc giữ trọng lượng cân đối trên chân đứng và sử dụng tay để giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể tập gần tường hoặc đồ nội thất chắc chắn để giữ nếu mất thăng bằng. **Độ sâu:** Một sai lầm phổ biến là không squat đủ sâu. Cố gắng hạ hông của bạn