Hạ cơ thể xuống thành ngồi xổm sâu, đẩy hông về sau và gậy đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
Từ tư thế ngồi xổm này, đẩy qua gót chân để bật mạnh lên, duỗi chân và hông hoàn toàn.
Khi hạ cánh, kiểm soát đà và ngay lập tức hạ lại xuống tư thế ngồi xổm, đảm bảo hạ cánh nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
Lặp lại động tác plyometric này với số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Một trong những lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là không duy trì tư thế đúng. Khi ngồi xuống, đầu gối nên trên mắt cá chân, không phải trên ngón chân. Lưng nên thẳng và грудь nên nâng lên. Khi bật lên, đảm bảo bạn đẩy từ gót chân, không phải ngón chân. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng cơ và tránh căng thẳng không cần thiết lên đầu gối và lưng. Kiểm soát chuyển động: Đừng vội vàng qua bài tập. Điều cần thiết là kiểm soát chuyển động của bạn, đặc biệt khi bạn đang hạ cánh từ cú nhảy. Hạ cánh nhẹ nhàng để hấp thụ lực tác động và bảo vệ khớp. Sử dụng tay: Nhiều người quên sử dụng tay trong bài tập này. Vung tay ra sau