Đứng phía sau sled với chân rộng bằng vai, gập hông và gối, và nắm chắc tay cầm của sled.
Hạ người xuống vào tư thế bán squat, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Đẩy bằng chân và bắt đầu di chuyển sled về phía trước, đảm bảo duy trì chuyển động ổn định và có kiểm soát.
Tiếp tục đẩy sled trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn, sau đó nghỉ và lặp lại khi cần. Đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập để tránh chấn thương.
Mẹo hay
Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp: Một lỗi phổ biến khác là sử dụng trọng lượng quá nặng. Điều quan trọng là bắt đầu với trọng lượng có thể quản lý được và tăng dần khi bạn xây dựng sức mạnh. Nếu quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Đẩy Bằng Chân: Đẩy Sled Cường Lực chủ yếu là bài tập cho phần thân dưới. Đảm bảo bạn đẩy sled bằng chân chứ không chỉ dùng tay. Chân của bạn nên làm phần lớn công việc. Giữ Core Kích Hoạt: Khi đẩy sled, luôn giữ core được kích hoạt. Điều này sẽ tạo sự ổn định và cân bằng, đồng thời giúp bảo vệ lưng dưới khỏi