Cầm thanh EZ curl hoặc xà đơn với hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên, và đặt phần trên cánh tay trên băng ghế preacher.
Hít vào, và không di chuyển phần trên cánh tay, từ từ co khuỷu tay và cuộn thanh lên phía vai.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh xuống trong khi thở ra cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ tay trước (biceps).
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng và giữ phần trên cánh tay đứng yên trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh lỗi dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào cơ tay trước (biceps). Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Nâng tạ bằng cơ tay trước, dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng tạ quá nặng có thể khiến bạn phải hy sinh tư thế và có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể nâng thoải mái trong 8-12 lần. Khi bạn khỏe hơn, tăng dần trọng lượng trong khi duy trì tư thế tốt. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Một lỗi phổ biến là không sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Để có được kết quả tối đa từ bài tập preacher