Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng (core) và để hông ngang với phần còn lại của cơ thể.
Bắt đầu hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát vào cơ thể để tạo thêm sức mạnh.
Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi ngực hoặc cằm chạm sàn, hoặc gần chạm nhất có thể mà không làm sai form.
Đẩy cơ thể lên trở về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Đây là một lần hít đất hoàn chỉnh.
Mẹo hay
**Vị trí đặt tay**: Tay nên đặt rộng hơn vai một chút, và ngang với vai hoặc hơi thấp hơn. Đặt tay quá xa về phía trước, quá rộng hoặc quá sát nhau có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài hít đất, bạn nên nhắm đến biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể cho đến khi ngực (hoặc ít nhất là cằm hoặc mũi) chạm sàn, sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn khi đẩy lên. Hít đất nửa phần mà không hạ xuống hết hoặc không đẩy lên hết sẽ giới hạn hiệu qu���.