Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ bụng (core) chặt và duy trì đường thẳng của cơ thể.
Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh làm vội bài hít đất. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên với cùng tốc độ có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và tận dụng tối đa bài tập. **Hít thở**: Một lỗi phổ biến khác là nín thở khi hít đất. Thay vào đó, hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ bắp để thực hiện bài tập hiệu quả hơn. **Tránh căng thẳng**: Để tránh căng cổ, hãy tập trung vào việc giữ cổ thẳng hướng về phía sàn.