Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng (core) để tránh võng ở giữa.
Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, đảm bảo khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
Đẩy cơ thể lên trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ đường thẳng của cơ thể.
Lặp lại quá trình hạ và nâng cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị trí đặt tay**: Tay nên đặt ngang vai và trực tiếp dưới vai. Đặt tay quá xa về phía trước có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ. **Kỹ thuật hít thở**: Hít thở thường bị bỏ qua trong bài hít đất. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì nhịp độ và cung cấp oxy cho cơ bắp. **Siết chặt cơ bụng (core)**: Giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ tăng cường cơ bụng (abdominal) mà còn giúp duy trì form đúng và bảo vệ lưng dưới. **Tiến bộ từ từ**: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập hít đất trên đầu gối hoặc dựa vào tường trước khi chuyển sang hít đất đầy đủ.