Hít đất bóng y tế
Hạ cơ thể xuống sàn, giữ lưng thẳng và cơ bụng (core) siết chặt, cho đến khi ngực gần chạm bóng.
Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu, sử dụng cơ ngực và cơ tay.
Sau khi hoàn thành một set, đổi tay để tay kia đặt trên bóng y tế, và lặp lại bài tập.
Nhớ duy trì chuyển động đều đặn và có kiểm soát trong suốt bài tập, tránh bất kỳ động tác rơi đột ngột hoặc giật nào.
💡 Mẹo hay
**Tránh Võng hoặc Cong Lưng**: Lỗi phổ biến là võng hoặc cong lưng trong bài hít đất. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và giới hạn hiệu quả bài tập. Luôn giữ cơ thể thẳng trong suốt chuyển động. **Kiểm soát chuyển động**: Không nên vội vàng trong bài hít đất. Hạ cơ thể về phía bóng một cách có kiểm soát, sau đó đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập. **Giữ khuỷu tay sát cơ thể**: Một lỗi phổ biến khác là bung khuỷu tay ra ngoài trong bài hít đất. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay sát cơ thể.