Với khuỷu tay sát cơ thể, bắt đầu với cẳng tay song song với sàn và thanh ngang tầm ngực.
Đẩy thanh xuống bằng cách duỗi tay và co cơ tay sau (triceps), giữ khuỷu tay cố định và lưng thẳng.
Hạ thanh cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách cho phép thanh nâng lên tầm ngực, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Tránh Dùng Quá Nhiều Trọng Lượng**: Lỗi phổ biến là dùng quá nhiều trọng lượng, điều này không chỉ có thể dẫn đến chấn thương mà còn ảnh hưởng đến form. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Chuyển động có kiểm soát**: Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để đẩy trọng lượng xuống vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ bắp kém hiệu quả. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, hãy chắc chắn thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn ở dưới cùng và cho phép chúng trở lên góc khoảng 90 độ.