Ngồi xổm trên đầu với ống PVC
Giữ грудь hướng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước, sau đó bắt đầu hạ cơ thể vào tư thế ngồi xổm trong khi giữ ống PVC trực tiếp trên đầu.
Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, đảm bảo đầu gối giữ thẳng hàng với ngón chân và không chụm vào trong.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, giữ ống PVC trên đầu và lưng thẳng.
Đứng lên trở về vị trí ban đầu, vẫn giữ ống PVC trên đầu, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Duy trì tư thế**: Lỗi phổ biến là cong lưng trong khi ngồi xổm. Đảm bảo ngực hướng lên, lưng thẳng và cơ bụng (core) siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp thăng bằng mà còn bảo vệ cột sống khỏi căng thẳng không cần thiết. **Độ sâu ngồi xổm đúng**: Nhắm đến việc ngồi xổm xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, đây là tiêu chuẩn cho một lần ngồi xổm đầy đủ. Tuy nhiên, đừng ép bản thân vào độ sâu cảm thấy không thoải mái hoặc khiến bạn mất form. Khi bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn, bạn có thể làm việc để tăng độ sâu ngồi xổm. **Tránh gối chụm vào trong**: Lỗi phổ biến khác là cho phép đầu gối chụm vào trong khi ngồi xổm.