Nâng hông ngược trên mặt phẳng nghiêng
Cơ chính
Dụng cụ
Nằm ngửa và đặt hai tay bên cạnh ghế để hỗ trợ, giữ tay thẳng.
Từ từ nâng hông khỏi ghế bằng cách đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông.
Giữ tư thế cầu này trong một chốc, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Từ từ hạ hông xuống ghế và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Siết cơ core**: Nâng hông ngược trên mặt phẳng nghiêng là bài tập cơ core, vì vậy điều quan trọng là siết chặt cơ core trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn đảm bảo bạn đang tập cơ bụng hiệu quả. Tránh để bụng chùng xuống sàn. **Duy trì căn chỉnh đúng**: Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu gối đến vai. Tránh cong lưng hoặc nâng hông quá cao, vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho lưng dưới. Tương tự, không để hông hạ quá thấp, vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập. **Thở đúng cách**: Hít