Gập người từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Duỗi tay để chúng vuông góc với sàn, giữ một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng.
Kéo tạ về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, tập trung sử dụng cơ delta sau.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, hoàn thành một rep. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chọn trọng lượng phù hợp**: Chọn trọng lượng thách thức nhưng không ảnh hưởng đến form của bạn. Sai lầm phổ biến là chọn trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến form không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Bài kéo ngang cơ delta sau nên được thực hiện chậm và có kiểm soát, cả khi nâng trọng lượng và khi hạ xuống. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Tránh duỗi quá mức**: Sai lầm phổ biến là