Bước chân phải ra sau, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối trái nên thẳng đứng trên mắt cá chân trái, và đầu gối phải lơ lửng ngay trên sàn.
Đảm bảo gót chân phải nâng lên và các ngón chân ép xuống sàn.
Đẩy qua chân trái để quay lại vị trí bắt đầu, đưa chân phải về trước gặp chân trái.
Lặp lại bài tập bằng cách bước chân trái ra sau, và tiếp tục đổi chân luân phiên trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Tránh Nghiêng Về Phía Trước: Một sai lầm phổ biến là nghiêng người về phía trước qua chân trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và đầu gối, và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, cố gắng giữ thân trên thẳng đứng và trọng lượng tập trung ở hông trong suốt chuyển động. Không Để Đầu Gối Chìm Vào Trong: Một sai lầm phổ biến khác là để đầu gối chân trước chìm vào trong. Điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Để tránh điều này, đảm bảo đầu gối hướng về phía ngón chân thứ hai và không di chuyển vào trong hướng ngón chân cái. Siết Cơ Core: Siết cơ core có thể giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập.