Bước chân phải ra sau, giữ ngón chân hướng về phía trước và gót chân phải nhấc khỏi mặt đất.
Hạ người xuống bằng cách gập cả hai đầu gối khoảng 90 độ, đảm bảo đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng ở gót chân trái.
Lặp lại các bước tương tự với chân trái bước ra sau, và tiếp tục đổi chân luân phiên trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Tránh Nghiêng Về Phía Trước: Một sai lầm phổ biến cần tránh là nghiêng thân trên về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và làm mất tập trung vào phần thân dưới. Luôn giữ ngực hướng lên, vai ra sau, và nhìn thẳng về phía trước. Không Vội Vã: Một sai lầm phổ biến khác là thực hiện chuyển động quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và tư thế không đúng. Thay vào đó, hãy dành thời gian thực hiện mỗi lunge một cách có kiểm soát. Điều này cũng sẽ giúp kích hoạt cơ core và cơ thân dưới hiệu quả hơn. Căn Chỉnh Đầu Gối: Đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh đúng với bàn chân để tránh căng thẳng không cần thiết.