Ngồi trên sàn với đầu gối gập, hai chân đặt phẳng trên mặt đất, và lưng dựa vào ghế hoặc hộp chắc chắn.
Đẩy qua gót chân và nâng hông lên khỏi mặt đất, kéo dây kháng lực khi làm điều này, cho đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng.
Giữ tư thế một khoảnh khắc, siết chặt cơ mông ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động chống lại lực cản của dây, và lặp lại bài tập.
Mẹo hay
**Vị Trí Chân:** Sai lầm phổ biến là đặt chân quá xa cơ thể. Chân nên rộng ngang hông và đặt sao cho đầu gối tạo góc 90 độ ở đỉnh của động tác đẩy hông. Vị trí chân không đúng có thể dẫn đến bài tập kém hiệu quả và căng thẳng tiềm ẩn ở đầu gối. **Căn Chỉnh Cơ Thể:** Khi nâng hông, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối ở đỉnh chuyển động. Tránh vươn lưng quá mức hoặc để đầu gối hướng vào trong vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Thực hiện mỗi lần lặp với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh cám dỗ để đẩy hông lên quá nhanh hoặc sử dụng đà.