Đá Chân Về Sau Bằng Dây Kháng Lực
Chuyển trọng lượng sang chân trái, giữ cơ bụng (core) siết chặt và lưng thẳng.
Từ từ đá chân phải ra phía sau trong khi giữ chân thẳng, kéo dãn dây kháng lực khi làm điều này.
Dừng lại một khoảnh khắc khi chân hoàn toàn duỗi, đảm bảo bạn cảm nhận sự căng ở cơ mông và cơ hamstring.
Từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Từ từ đá một chân ra sau trong khi giữ đầu gối thẳng. Chuyển động nên có kiểm soát và không vội vàng. Tránh đá chân qua lại vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào các cơ. **Duy Trì Tư Thế:** Giữ lưng thẳng và cơ bụng (core) kích hoạt trong suốt chuyển động. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước, vì những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến căng thẳng lưng và giảm hiệu quả bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động:** Hướng đến phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách đá chân ra sau thoải mái nhất có thể. Tuy nhiên, không đẩy đến mức đau. Nếu bạn không thể di chuyển chân ra sau nhiều, không sao cả, chỉ cần tập trung vào cơ mông và cơ hamstring.