Đá chân ra sau một chân có dây kháng lực
Chuyển trọng lượng sang một chân, giữ core được kích hoạt và lưng thẳng.
Từ từ đá chân còn lại ra sau trong khi giữ thẳng, đảm bảo chuyển động được kiểm soát bởi cơ mông.
Đẩy chân ra sau xa nhất có thể mà không cong lưng, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn và sau đó chuyển chân.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Đá một chân ra sau trong khi giữ thẳng, sau đó từ từ đưa về vị trí bắt đầu. Tránh sai lầm phổ biến là nhanh chóng đưa chân về hoặc sử dụng đà để di chuyển chân, vì điều này có thể làm căng cơ và không mang lại kết quả mong muốn. **Giữ core được kích hoạt:** Khi thực hiện động tác đá ra sau, giữ các cơ core được kích hoạt. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng tập cho cơ bụng. Sai lầm phổ biến là để bụng chùng xuống hoặc không kích hoạt core, điều này có thể dẫn đến căng lưng. **Duy trì tư thế đúng:** Giữ lưng thẳng và tránh nghiêng hoặc xoay hông trong suốt bài tập.