Cuốn Tay Tay Ngược Bắp Tay
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuốn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ đến mức vai.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay.
Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này trong số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Giữ lưng thẳng, ngực nâng, vai mở trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc khom vai, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, đảm bảo chân rộng bằng vai và đặt phẳng trên sàn để duy trì thăng bằng. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi nâng tạ, đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Tránh giật hoặc đu người, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không kích hoạt hiệu quả bắp tay. Động tác nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và thả bắp tay. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo thực hiện động tác với phạm vi chuyển động đầy đủ.