Lăn Kéo Giãn Hông Cơ Lat
Bắc mắt cá chân phải qua đầu gối trái, sau đó nhẹ nhàng lăn lên hông trái.
Khi đã ở trên hông trái, dùng tay phải đẩy đầu gối phải xuống sàn, kéo giãn hông.
Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và cố gắng thư giãn vào sự kéo giãn.
Từ từ lăn trở về vị trí ban đầu và chuyển chân, lặp lại sự kéo giãn ở phía bên kia.
💡 Mẹo hay
Căn chỉnh chân: Chân trên nên cong ở đầu gối và đặt trước chân dưới. Điều này tạo sự ổn định và ngăn bạn lăn quá xa trong sự kéo giãn. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân để tránh tạo áp lực thừa lên khớp gối. Chậm và ổn định: Lăn hông và thân trên về phía sau, giữ tay và đầu ở vị trí. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Không bao giờ ép sự kéo giãn; thay vào đó, đến điểm bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ và giữ ở đó. Nảy hoặc ép có thể dẫn đến chấn thương. Hít thở đều đặn: Không nín thở trong sự kéo giãn. Thay vào đó, hít thở đều và sâu