Bắc mắt cá chân phải qua đầu gối trái, giữ đầu gối phải cong.
Nhẹ nhàng ấn đầu gối phải về phía vai trái trong khi giữ lưng thẳng và vai xuống.
Giữ sự kéo giãn khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở hông và mông.
Lặp lại quá trình tương tự với chân trái.
Mẹo hay
Căn chỉnh đúng: Nằm xuống bề mặt chắc và phẳng, tốt nhất là thảm yoga. Cong đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn. Từ từ lăn hông sang một bên, giữ lưng phẳng trên mặt đất. Đây là sai lầm phổ biến - nhiều người nâng lưng khỏi mặt đất có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài kéo giãn hông là thực hiện nó chậm và có kiểm soát. Điều này giúp giữ sự kéo giãn tập trung vào hông và tránh căng không cần thiết ở các bộ phận khác của cơ thể. Hít thở: Nhớ hít thở bình thường trong suốt bài tập. Nín thở có thể