Đặt hai tay xuống hai bên, lòng bàn tay úp trên sàn để ổn định.
Siết cơ lõi và nâng hông lên khỏi sàn, lăn cột sống lên từng đốt một cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế này vài giây trong khi siết mông ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu, lăn cột sống xuống từng đốt m��t. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Không vội vàng. Nâng thanh tạ bằng cách đẩy qua bàn chân, duỗi hông thẳng đứng qua thanh. Trọng lượng của bạn nên được đỡ bởi xương bả vai và bàn chân. Một sai lầm phổ biến là dùng lưng dưới để nâng trọng lượng, nhưng lực nên đến từ hông và mông. Duỗi hông hoàn toàn: Đảm bảo đạt duỗi hông hoàn toàn ở đỉnh chuyển động. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Tránh sai lầm phổ biến là duỗi quá mức lưng dưới, có thể dẫn đến chấn thương. Giữ đầu gối ra ngoài: Một sai lầm phổ biến khác là để đầu gối hướng vào trong trong bài tập. Để