Giữ lưng thẳng và vai ra sau khi bắt đầu cong tại hông, đẩy vai ra sau trong khi hạ thanh tạ dọc theo trước đùi.
Tiếp tục hạ thanh tạ cho đến khi nó đến mức giữa ống chân, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở cơ hamstring, đảm bảo giữ thanh tạ gần cơ thể trong suốt chuyển động.
Sau khi đến vị trí này, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng trở lại vị trí bắt đầu, siết mông ở đỉnh.
Nhớ giữ core siết chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh chấn thương.
Mẹo hay
**Duy Trì Cột Sống Trung Tính**: Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong chuyển động, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và core siết chặt trong suốt bài tập. Vai của bạn nên ra sau và xuống dưới, không phải cò há. **Gập Tại Hông**: Romanian Deadlift là động tác gập hông, nghĩa là hành động đến từ việc cong tại hông, không phải eo. Đẩy hông ra sau khi hạ tạ xuống đất, giữ chúng gần chân để tránh căng phần dưới lưng. **Không Khóa Đầu Gối**: Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối trong bài tập. Đầu gối của bạn