Xoắn Người Nga
Hai tay đặt trước mặt và hít bụng vào cột sống, sau đó hơi nghiêng người ra sau cho đến khi cảm thấy cơ bụng được kích hoạt ở vị trí cân bằng.
Xoắn thân người sang phải, rồi sang trái để hoàn thành một lần lặp, di chuyển tay từ bên này sang bên kia.
Giữ lưng thẳng và tránh di chuyển hông khi xoắn.
Lặp lại bài tập này trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng cơ bụng, không phải tay:** Xoắn Người Nga là bài tập cơ bụng, không phải bài tập tay. Khi xoắn, đảm bảo cơ bụng đang làm việc. Một sai lầm phổ biến là dùng tay để 'đánh' tạ hoặc di chuyển tay qua lại. Thay vào đó, giữ tay ổn định và để cơ bụng thực hiện việc xoắn. **Di chuyển có kiểm soát:** Tránh sai lầm là vội vàng qua động tác. Chìa khóa để tận dụng tối đa Xoắn Người Nga là thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ chân trên mặt đất:** Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ chân trên mặt đất thay vì nâng lên để có thêm sự ổn định và hỗ trợ lưng dưới.