Hai tay đan chéo trước ngực và nâng chân lên khỏi mặt đất với mắt cá bắc chéo.
Xoắn thân người sang phải, rồi sang trái để hoàn thành một lần lặp, giữ tay song song với sàn và chân nâng lên khỏi mặt đất.
Giữ lưng thẳng và tránh gù người khi xoắn thân người.
Thực hiện động tác này trong số hiệp mong muốn hoặc trong thời gian cụ thể.
Mẹo hay
**Sử dụng tạ phù hợp:** Nếu bạn đang dùng tạ cho bài tập này, đảm bảo nó không quá nặng. Bạn nên có thể thực hiện bài tập có kiểm soát mà không căng cổ hoặc lưng. Nếu bạn thấy dạng bị ảnh hưởng hoặc cảm thấy khó chịu, hãy thử bài tập không tạ trước, sau đó tăng dần tạ khi sức mạnh cải thiện. **Sử dụng cơ bụng:** Xoắn Người Nga chủ yếu là bài tập cơ bụng. Đảm bảo bạn không chỉ di chuyển tay qua lại mà thực sự xoắn thân người. Điều này có nghĩa là bạn nên cảm thấy bỏng rát ở cơ bụng, không phải ở tay hoặc cổ. **Kiểm soát chuyển động:** Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện động tác một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để tạo ra chuyển động xoắn.