Xoắn Người Nga Tay Đặt Trên Ngực
Hai tay đặt chéo sang vai đối diện hoặc đặt sau tai, không kéo cổ.
Xoắn thân người sang phải, rồi sang trái để hoàn thành một lần lặp, giữ ngực nâng lên và bụng hút vào cột sống.
Đảm bảo thở bình thường và cố gắng thực hiện động tác này một cách có kiểm soát, tránh các động tác giật cục.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn hoặc trong thời gian quy định.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Xoắn thân người sang phải, rồi sang trái để hoàn thành một lần lặp. Đảm bảo các động tác của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập, vì điều này có thể dẫn đến dạng sai và chấn thương tiềm ẩn. **Sử dụng cơ bụng:** Trong khi xoắn, điều quan trọng là sử dụng cơ bụng. Một sai lầm phổ biến là dùng đà của động tác xoắn để di chuyển từ bên này sang bên kia, nhưng điều này sẽ không hiệu quả cho cơ bắp. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để tạo ra chuyển động. **Giữ ngực lên:** Khi thực hiện xoắn người nga tay đặt trên ngực, điều quan trọng là giữ ngực lên và mở. Tránh xu hướng gù vai hoặc hạ ngực xuống trong khi xoắn.