Giữ tay thẳng và cơ thể tạo thành đường thẳng, để xương bả vai cùng nhau, hạ ngực hơi xuống đất.
Đẩy xương bả vai ra xa nhau, đẩy ngực lên và ra khỏi đất, trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành một lần lặp.
Đảm bảo cơ bụng vẫn kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ bụng:** Kích hoạt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì dạng đúng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng tiềm ẩn - một sai lầm phổ biến nhiều người mắc khi tập chống đẩy vai. **Di chuyển có kiểm soát:** Chuyển động trong chống đẩy vai đến từ xương bả vai di chuyển ra xa và lại gần nhau, không phải từ cong khuỷu tay. Tránh sai lầm là tập như chống đẩy thông thường. Thay vào đó, giữ tay thẳng, hạ người bằng cách cho phép xương bả vai cùng nhau, sau đó đẩy lên bằng cách tách xương bả vai ra. **Tập trung vào chất lượng, không phải số lượng:** Tốt hơn là tập ít lần với dạng đúng hơn là nhiều lần với dạng sai.