Kéo Người Bằng Vai
Treo người trên xà với tay hoàn toàn duỗi, để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân và đảm bảo chân không chạm đất.
Bắt đầu chuyển động bằng cách kéo xương bả vai xuống và về phía sau mà không cong khuỷu tay hoặc di chuyển cơ thể lên.
Giữ tư thế co lại một lát, tập trung vào sự siết ở cơ lưng.
Từ từ thả ra trở về vị trí ban đầu, cho phép xương bả vai tách ra, và lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt đúng cơ:** Kéo người bằng vai chủ yếu nhắm vào các cơ xung quanh xương bả vai, bao gồm cơ lưng trên và cơ thang. Để kích hoạt đúng các cơ này, tập trung vào việc kéo xương bả vai xuống và vào nhau, thay vì dùng tay hoặc phần trên cơ thể để kéo người lên. **Duy trì kiểm soát:** Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo các cơ đúng được kích hoạt trong suốt chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh vượt quá:** Một sai lầm phổ biến là vượt quá cổ và vai ở đỉnh của chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên cổ và vai.