Giữ lưng thẳng và cơ bụng co chặt, từ từ nâng tạ đơn phía trước bạn, duỗi thẳng tay và giữ chúng song song với sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ đơn đạt đến độ cao vai, đảm bảo giữ khuỷu tay hơi gập để tránh khóa.
Từ từ hạ tạ đơn xuống tư thế bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động và không để trọng lực làm việc.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng và hạ tạ từ từ và có kiểm soát. Điều này đảm bảo rằng vai của bạn, chứ không phải đà của cơ thể, đang làm việc, và cũng sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Tạ phù hợp: Sử dụng tạ vừa sức nhưng có thể quản lý được. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Nếu bạn không thể duy trì kiểm soát hoặc form bị ảnh hưởng, hãy giảm tạ. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài Nâng Tay Trước Ngồi, hãy đảm bảo nâng tạ lên đến độ cao vai và hạ xuống hoàn toàn. Nâng một phần sẽ không...