Cầm thanh tạ hoặc thanh cơ thể trên phần trên của lưng, ngay dưới cổ, đảm bảo tay rộng hơn vai để ổn định.
Giữ lưng thẳng và cơ bụng co chặt, từ từ nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy động tác, sau đó từ từ nâng thân trên về tư thế bắt đầu, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng co chặt trong suốt động tác.
Lặp lại bài tập này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động của bạn: Tránh vội vàng thực hiện động tác hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi nghiêng về phía trước, đảm bảo bụng co chặt và lưng thẳng. Điều này sẽ giúp nhắm đúng các cơ và ngăn chấn thương hoặc căng thẳng. Giữ tạ phù hợp: Nếu bạn dùng thanh tạ, nó nên đặt trên phần sau của vai, không phải cổ. Đảm bảo tạ không quá nặng khiến bạn phải thỏa hiệp form. Luôn luôn nâng tạ nhẹ hơn với form đúng hơn là tạ nặng hơn với form kém. Những sai lầm thường gặp cần tránh: