Nghiêng người về phía trước một chút và đặt mặt sau của phần trên cánh tay phải lên mặt trong của đùi phải. Cánh tay nên duỗi thẳng hoàn toàn và tạ dumbbell nằm trên sàn.
Từ từ cuốn tạ dumbbell lên về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, và thở ra khi làm điều này. Cẳng tay nên làm tất cả công việc. Tiếp tục động tác cho đến khi bắp tay co cực đại và tạ dumbbell ở mức vai. Giữ vị trí co cực đại trong một giây.
Từ từ đưa tạ dumbbell trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào. Đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và bắp tay được kéo giãn hoàn toàn.
Lặp lại quy trình cho số lần khuyến nghị, sau đó đổi sang tay còn lại.
Mẹo hay
Cách cầm: Nắm tạ dumbbell bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng xuống). Cách cầm này sẽ nhắm vào cơ brachialis, một cơ nằm dưới cơ biceps brachii. Việc phát triển cơ này có thể đẩy bắp tay lên cao hơn, làm cánh tay trông to hơn. Kiểm soát chuyển động: Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng qua động tác. Thay vào đó, tập trung vào việc nâng và hạ chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp trong suốt toàn bộ chuyển động và sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn.