Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi
Với tay ra và cố gắng chạm ngón chân, giữ hai chân thẳng.
Nếu không với được ngón chân, hãy dùng khăn hoặc dây kháng lực bằng cách đặt quanh phần bàn chân và giữ mỗi đầu.
Nhẹ nhàng kéo khăn hoặc dây, đưa ngón chân về phía cơ thể, cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở bắp chân.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại vài vòng.
💡 Mẹo hay
**Gập Bàn Chân:** Hướng ngón chân về phía cơ thể để tăng cường độ duỗi. Đây là nơi nhiều người mắc sai lầm. Họ hoặc hướng ngón chân ra xa hoặc không vận dụng bàn chân. Gập bàn chân chính là cách kéo giãn cơ bắp chân. **Sử Dụng Khăn Hoặc Dây Kháng Lực:** Nếu không với được ngón chân bằng tay, hãy dùng khăn hoặc dây kháng lực. Luồn qua phần bàn chân và nhẹ nhàng kéo về phía bạn. Điều này giúp sâu hơn vào tư thế duỗi mà không gây căng thẳng lưng hoặc cổ. **Không Bật Nảy:** Tránh cám dỗ bật nảy hoặc giật bàn chân về phía bạn để cố sâu hơn vào tư thế duỗi. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, duy trì tư thế.