Xoay Người Ngồi
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái.
Đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau để tạ đỡ.
Khi thở ra, từ từ xoay thân người sang phải, đẩy đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, và nhìn qua vai phải.
Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập bên đối diện.
💡 Mẹo hay
**Xoay Từ Từ:** Không ép xoay. Thay vào đó, xoay từ từ từ gốc cột sống, di chuyển lên cổ. Đây là nơi xoay nên đến từ đó, không phải từ vai hoặc cổ. **Tránh Nghiêng Về Sau:** Một sai lầm phổ biến là nghiêng về sau vào tư thế xoay. Thay vào đó, bạn nên ngồi thẳng và dùng cơ core để xoay. Nghiêng về sau có thể gây căng thẳng cột sống và giảm hiệu quả bài tập. **Hít Thở:** Nhớ hít thở đều đặn trong suốt bài tập. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để sâu hơn vào tư thế xoay. Nín thở có thể gây căng thẳng trong cơ thể, giảm hiệu quả tư thế duỗi. **Chỉ Xoay Bao Nhiêu Thoải Mái:** Đi xoay chỉ đến mức bạn cảm thấy thoải mái.