Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái, giữ chân trái thẳng.
Đặt tay phải trên sàn phía sau để tạ đỡ, và từ từ xoay thân người sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, tập trung giữ cột sống thẳng và cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên còn lại.
Mẹo hay
**Xoay Từ Từ:** Không vội vàng với chuyển động xoay. Sai lầm phổ biến là xoay quá nhanh hoặc quá xa, có thể gây căng thẳng lưng. Thay vào đó, xoay thân người từ từ và dần dần sang bên, đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và đo lường được. **Sử Dụng Hơi Thở:** Hít thở là phần quan trọng của tư thế xoay ngồi. Hít vào khi ngồi thẳng, và thở ra khi xoay. Kỹ thuật này có thể giúp sâu hơn vào tư thế xoay và làm bài tập hiệu quả hơn. Không sử dụng hơi thở đúng cách có thể làm bài tập kém hiệu quả hơn và có khả năng gây căng thẳng. **Giữ Cả Hai Mông Trên Sàn:** Một sai lầm phổ biến khác là nâng một mông lên khỏi sàn trong khi xoay. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng lưng.