Kéo giãn vai sau lưng
Duỗi một tay thẳng ra, sau đó gập ở khuỷu và đưa nó qua đầu xuống sau lưng xa nhất có thể.
Với tay kia, với qua sau lưng và cố gắng nắm ngón tay của tay đã duỗi.
Khi đã nắm được ngón tay, nhẹ nhàng kéo tay trên xuống để sâu hơn sự kéo giãn, giữ 15-30 giây.
Thả ra, đổi tay và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
Không ép sự kéo giãn: Tránh kéo hoặc ép tay xa hơn mức thoải mái. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cơ. Thay vào đó, từ từ tăng sự kéo giãn cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ, và giữ ở đó. Theo thời gian, sự linh hoạt của bạn sẽ cải thiện một cách tự nhiên. Giữ vai xuống: Một lỗi phổ biến khác là nâng vai về phía tai trong khi kéo giãn. Đảm bảo vai thư giãn và xuống để tránh căng không cần thiết lên cổ. Kiểm soát thở: Việc thở đúng rất quan trọng cho mọi bài kéo giãn. Hít sâu và thở ra khi sâu hơn sự kéo giãn. Điều này giúp thư giãn cơ và tăng thêm phạm vi chuyển động. Tính đối xứng quan trọng: Đảm