Bây giờ, với tay ra sau bằng cùng một tay và nắm lấy mắt cá chân của chân nâng lên, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Bắt đầu ngồi xuống bằng chân đứng trong khi giữ chân nâng thẳng và nhô lên.
Hạ xuống càng thấp càng tốt, lý tưởng là cho đến khi đầu gối của chân đứng chạm đất, trong khi duy trì thăng bằng và kiểm soát.
Đẩy qua gót chân đứng để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân kia nâng lên trong suốt chuyển động. Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo hay
**Thăng bằng**: Bài tập này đòi hỏi một lượng thăng bằng tốt. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy thử thực hiện bài tập bên cạnh tường hoặc một món đồ nội thất chắc chắn mà bạn có thể dùng để hỗ trợ. Tránh dựa quá nhiều vào điểm hỗ trợ, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập. Khi thăng bằng của bạn cải thiện, hãy cố gắng dựa ít hơn vào điểm hỗ trợ. **Tiến bộ**: Bắt đầu với phiên bản cơ bản của bài tập trước khi chuyển sang các phiên bản nâng cao hơn. Ban đầu, bạn có thể thực hiện squat mà không cần giữ