Giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, sau đó từ từ nâng vai lên về phía tai càng cao càng tốt, giữ tay thẳng.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để cảm nhận sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
Từ từ hạ vai xuống trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện shrug, nâng vai thẳng lên về phía tai một cách mượt mà và có kiểm soát. Tránh xoay vai ra trước hoặc ra sau, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai và cổ. Chọn Trọng lượng Phù hợp: Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập đúng cách. Không nên quá tải thanh tạ hoặc tạ đơn. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể làm sai tư thế, dẫn đến chấn thương. Phạm vi Chuyển động Đầy đủ: Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Nâng vai lên cao nhất có thể, giữ trong khoảnh khắc, sau đó hạ xuống. Điều này giúp kích hoạt và tăng cường cơ thang vai (trapezius) hoàn toàn. Kỹ thuật Hít thở