Giữ tay thẳng, nâng vai lên cao nhất có thể, như thể bạn đang cố chạm tai bằng vai.
Giữ vị trí này trong vài giây để thực sự cảm nhận sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
Từ từ hạ vai xuống trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm tay Đúng cách**: Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn bằng nắm tay ngửa, tay rộng hơn vai một chút. Nắm sai có thể gây căng thẳng cho cổ tay và bàn tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa cho một bài tập shrug hiệu quả là chuyển động chậm và có kiểm soát. Nâng vai thẳng lên về phía tai, giữ trong khoảnh khắc, sau đó hạ xuống. Tránh xoay vai ra trước hoặc ra sau vì có thể gây chấn thương vai hoặc cổ. **Tránh Dùng Quá Nhiều Trọng lượng**: Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể xử lý thoải mái và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Hít thở