Giữ tay hoàn toàn duỗi thẳng và mắt hướng về phía trước.
Nâng vai lên cao nhất có thể như thể bạn đang cố chạm tai bằng vai, nhưng giữ tay thẳng trong suốt quá trình.
Giữ vị trí đó trong một giây để tối đa hóa sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
Từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu, cho phép vai thư giãn hoàn toàn trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện shrug, hãy đảm bảo nâng vai thẳng lên về phía tai một cách có kiểm soát, sau đó hạ xuống từ từ. Tránh xoay vai ra trước hoặc ra sau vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai. **Trọng lượng Phù hợp**: Sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng, có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Hít thở**: Nhớ hít thở trong khi tập. Hít vào khi nâng vai và thở ra khi hạ xuống. Nín thở có thể gây tăng huyết áp đột ngột.