Từ từ nâng tay phải lên trên đầu, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng sang trái.
Trong khi giữ hông v�� chân cố định tại chỗ, nhẹ nhàng gập phần thân trên sang trái, kéo giãn phía bên phải của cơ thể khi bạn làm như vậy.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía bên phải của cơ thể.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở phía bên trái bằng cách nâng tay trái và gập sang phải.
Mẹo hay
Kiểm soát Chuyển động: Gập người sang bên nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc gập mượt mà sang bên, giữ trong khoảnh khắc, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Giữ Mắt Hướng Về phía Trước: Một lỗi phổ biến khác là nhìn xuống hoặc lên khi thực hiện gập người sang bên. Giữ mắt hướng về phía trước để duy trì sự thẳng hàng của cổ và cột sống. Kích hoạt Cơ Bụng: Gập người sang bên chủ yếu nhắm vào cơ xiên (obliques), nhưng cũng làm việc toàn bộ cơ bụng. Hãy chắc chắn kích hoạt các cơ bụng trong suốt bài tập để tối đa hóa lợi ích và bảo vệ lưng dưới. Không Kéo Giãn Quá: Trong khi