Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy hông lên, tạo thành cầu. Trọng lượng nên được đỡ bằng cẳng tay và cạnh bàn chân dưới.
Khi đã ổn định cơ thể, nâng chân trên lên cao nhất có thể, giữ thẳng. Đây là phần dạng hông của bài tập.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ hạ chân trở lại gặp chân kia.
Hạ hông trở lại sàn để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt Cơ Bụng: Trước khi nâng hông lên khỏi mặt đất, kích hoạt các cơ bụng. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể trong khi tập và ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng. Nhớ giữ cơ bụng kích hoạt trong suốt bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng chân trên, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Giữ Cơ thể Thẳng: Một lỗi phổ biến là để cơ thể chùng hoặc gập ở eo trong khi tập. Để tránh điều này, hãy tưởng tượng một đường thẳng chạy từ đầu đến chân và cố gắng duy trì sự thẳng hàng này trong suốt bài tập. Không Vội vàng: Bài tập này không phải về tốc độ