Đặt tay phải trên sàn để hỗ trợ và tay trái sau đầu với khuỷu tay hướng lên trần nhà.
Từ từ nâng thân trên và chân trái đồng thời, nhắm chạm khuỷu tay trái vào đầu gối trái.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thân trên và chân trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang bên trái và thực hiện các bước tương tự.
Mẹo hay
**Tránh Căng Cổ**: Một lỗi phổ biến là kéo cổ về phía trước trong khi gập. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể. Tay bạn chỉ nên đỡ đầu, không kéo nó. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua bài tập. Đây không phải về số lần bạn có thể làm, mà là về bạn làm chúng tốt như thế nào. Chuyển động chậm hơn, có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Hít thở**: Nhớ thở qua