Giữ chân trên ở phía sau chân dưới và hướng ngón chân của bàn chân trên lên trần nhà.
Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể, đảm bảo giữ hông ổn định và hướng về phía trước, không để chúng mở ra phía trần nhà.
Dừng lại ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân xuống mà không để nó chạm chân dưới.
Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang bên còn lại và thực hiện bài tập tương tự với chân kia.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core**: Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ core đúng cách trong bài tập này. Giữ cơ core chặt giúp duy trì thăng bằng và ổn định, nhưng cũng đảm bảo rằng trọng tâm của bài tập vẫn nằm ở cơ khép hông. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh các động tác nhanh, giật. Thay vào đó, nâng chân dưới từ từ và hạ xuống có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp đang được tập hiệu quả. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Điều cần thiết là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Nâng chân lên cao nhất có thể mà không gây khó chịu, sau đó hạ xuống mà không để nó nghỉ trên sàn. Căng thẳng liên tục này sẽ giúp bạn có được kết quả tốt nhất