Từ từ nghiêng đầu sang bên phải, hướng đến việc đưa tai càng gần vai càng tốt, nhưng hãy chắc chắn không nâng vai lên tai.
Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng dọc theo phía bên trái của cổ.
Từ từ nâng đầu trở lại vị trí thẳng đứng, sau đó lặp lại quá trình, lần này nghiêng đầu sang trái và giữ trong 15 đến 30 giây nữa.
Lặp lại bài tập này trong vài vòng, luôn di chuyển chậm và nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
Mẹo hay
**Di Chuyển Chậm và Ổn Định**: Một sai lầm phổ biến là vội vàng kéo giãn hoặc sử dụng các động tác giật. Luôn di chuyển chậm và mượt khi kéo giãn cổ để tránh chấn thương. **Không Kéo Giãn Quá Mức**: Không ép cổ vượt quá phạm vi chuyển động thoải mái. Kéo giãn nhẹ nhàng là đủ để cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Đẩy quá mạnh có thể dẫn đến căng cơ hoặc bong gân. **Sử Dụng Hỗ Trợ Nếu Cần**: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế kéo giãn, bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai. Tuy nhiên, tránh kéo quá mạnh hoặc dùng lực đột ngột. **Tính Đều Đặn Là Chìa Khóa**: Để có kết quả tốt nhất từ bài tập này, hãy biến nó thành một phần của thói quen thường xuyên. Kéo giãn đều đặn có thể