Từ từ quay đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng ở phía bên trái của cổ.
Sử dụng tay phải, nhẹ nhàng đẩy đầu xa hơn sang bên phải, tăng cường độ kéo giãn. Nhớ giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và đều nhau xuyên suốt.
Từ từ thả tay ra và đưa đầu trở về giữa, sau đó lặp lại quá trình bên còn lại để có tư thế kéo giãn cân bằng.
Mẹo hay
**Di Chuyển Nhẹ Nhàng**: Khi di chuyển đầu sang bên, hãy làm điều đó nhẹ nhàng và chậm. Tránh các động tác nhanh hoặc giật vì chúng có thể gây chấn thương cho cơ cổ. **Sử Dụng Áp Lực Nhẹ**: Khi tác dụng áp lực lên đầu để tăng cường độ kéo giãn, hãy dùng tay nhưng đảm bảo bạn không đẩy quá mạnh. Áp lực nên nhẹ và vừa đủ để cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng. Làm quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Giữ Và Thả**: Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 20-30 giây và sau đó thả nhẹ nhàng. Không nín thở trong khi kéo giãn; hít thở bình thường. Cũng tránh nảy hoặc ép cổ vào những vị trí không thoải mái. **Nghỉ Ngơi Đều Đặn**: Nếu bạn đang làm việc tại bàn hoặc ở một vị trí cố định