Bước rộng sang bên bằng chân phải, giữ chân trái ở vị trí ban đầu.
Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối phải cho đến khi nó ở góc khoảng 90 độ, trong khi giữ chân trái thẳng và trọng lượng ở gót chân phải.
Giữ tư thế squat trong một khoảnh khắc, đảm bảo đầu gối phải không vượt quá bàn chân phải.
Đẩy chân phải để quay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại quá trình với chân trái.
Mẹo hay
**Vị Trí Đúng**: Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Khi bạn squat xuống, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với ngón chân, không hướng vào trong. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. **Độ Sâu Của Squat**: Squat xuống tối thấp có thể trong khi duy trì tư thế tốt, nhưng không ép bản thân vào độ sâu gây đau hoặc không thoải mái. Một sai lầm phổ biến là cố gắng đi quá sâu quá nhanh, điều này có thể gây căng cơ và khớp. **Kích Hoạt Cơ Core**: Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát chuyển động và bảo vệ lưng dưới. **Phân Bổ Trọng Lượng Đều**: Hãy chắc chắn phân bổ