Cầu Một Chân Với Chân Duỗi Thẳng
Nâng một chân khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra ngoài, giữ nó nâng cao trong suốt bài tập.
Đẩy qua gót chân của bàn chân vẫn còn trên mặt đất để nâng hông và lưng dưới khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của chân duỗi.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo giữ cơ bụng kích hoạt và hông cân bằng.
Hạ hông xuống vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại bài tập với chân đối diện.
💡 Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Bụng**: Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo kích hoạt cơ bụng. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định và giúp bạn duy trì thăng bằng trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là quên kích hoạt cơ bụng, điều này có thể dẫn đến không ổn định và chấn thương tiềm ẩn. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Khi nâng hông, thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát, và cố gắng nâng hông cao nhất có thể một cách thoải mái mà không căng. Sau đó, hạ hông trở về vị trí bắt đầu cùng kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng thực hiện các động tác, vì điều này có thể dẫn đến