Squat Chạm Gót Một Chân
Chuyển trọng lượng sang chân trái, sau đó nâng chân phải khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên chân trái.
Từ từ cong đầu gối trái, hạ cơ thể xuống tư thế squat trong khi đưa tay phải chạm gót chân trái, giữ chân phải nâng khỏi mặt đất.
Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí đứng, vẫn giữ thăng bằng trên chân trái.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng. Đây không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Hạ cơ thể chậm cho đến khi gót chân chạm mặt đất, sau đó đẩy lên có kiểm soát. Điều này sẽ hiệu quả cho cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Không duỗi đầu gối quá mức:** Khi cong đầu gối để hạ cơ thể, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương đầu gối. Để tránh điều này, tập trung đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế. **Siết cơ bụng (Core):** Siết cơ bụng rất quan trọng để duy trì thăng bằng trong bài tập này.